បុរសគ្រប់រូបចង់ពង្រីកអាយុវែង កម្លាំង និងថាមពល។ ស្ថានភាពនៃថាមពលកំណត់លក្ខណៈយ៉ាងពេញលេញអំពីសុខភាពទូទៅរបស់បុរសវ័យក្មេង។ សុខភាពរបស់បុរសអាស្រ័យលើគុណភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ ផលិតផលអាហារដែលយើងធ្លាប់ស្គាល់អាចបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងកាត់បន្ថយវាជាបណ្តើរៗទៅអប្បបរមា។ របបអាហាររបស់មនុស្សវ័យក្មេងគ្រប់រូបគួរតែមានគ្រាប់។ វាមិនសំខាន់ទេថាមួយណា។ គ្រាប់ទាំងអស់មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ Walnut មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ថាមពល។ ពួកវាត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់ វីតាមីន ជាតិសរសៃ ប្រេងសំខាន់ៗ ដែលធ្វើអោយរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង។
តើគ្រាប់ផ្លែឈើប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងបុរសដោយរបៀបណា?
គ្រាប់ត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាថ្នាំសម្រើបធម្មជាតិ។ គ្រាប់គ្រប់ប្រភេទមានសមាសភាពប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ សមាសធាតុនីមួយៗមានឥទ្ធិពលរំញោច។ ដូច្នេះ ធាតុខាងក្រោមមានកំហាប់ខ្ពស់៖
- ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម;
- ស័ង្កសី កាល់ស្យូម;
- ប្រូតេអ៊ីន;
- អាស៊ីតអាមីណូ;
- ខ្លាញ់;
- វីតាមីន B, C, E, PP, F;
- តានីន;
- ប្រេងសំខាន់ៗ។
អរគុណចំពោះអាស៊ីតអាមីណូ រាងកាយរបស់បុរសផលិតអរម៉ូនភេទ តេស្តូស្តេរ៉ូន។ ដូចគ្នានេះផងដែរអរគុណចំពោះសារធាតុទាំងនេះ serotonin ត្រូវបានសំយោគដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃភាពស្រើបស្រាលនិងភាពរីករាយ។ អ្នកតំណាងដ៏លេចធ្លោបំផុតនៃអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងផលិតផលគឺ arginine, cystine, alanine និង tryptophan ។ ពួកវានឹងប៉ះពាល់ដល់ការផលិតទឹកកាម។
អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated - steoric, palmitic, linoleic - ជួយធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនរបស់មនុស្សវ័យក្មេងមានលក្ខណៈធម្មតា។ ស័ង្កសីក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine បង្កើនការសំយោគ androgens ។ ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គពេញលេញ។ ជាតិដែកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសូចនាករគុណភាពឈាម។ វីតាមីនមួយក្រុមបង្កើនកម្រិតចំណង់ផ្លូវភេទ និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុរសវ័យក្មេង។ ដូច្នេះហើយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្រាប់បុរសត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលមិនអាចខ្វះបានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
តើគ្រាប់ណាដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ថាមពល?
តើគ្រាប់អ្វីល្អសម្រាប់បុរសដើម្បីថាមពល? ផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទអាចទទួលទានដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទ។ ប៉ុន្តែ ប្រភេទសត្វខ្លះមានកំហាប់អតិបរិមានៃមីក្រូធាតុមួយចំនួន។ ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រេចបានប្រសិទ្ធភាពរហ័ស អ្នកគួរផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ពួកគេ។ ការទទួលទានគ្រាប់ផ្លែឈើទៀងទាត់មួយក្តាប់តូចនឹងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងធ្វើឱ្យការរួមភេទកាន់តែរស់រវើក។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃផ្លែឈើបែបនេះត្រូវបានអ្នកជំនាញបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយ។ ដូច្នេះ តើគ្រាប់ណាដែលបង្កើនថាមពល?
វ៉ាល់ណាត់
តើ Walnut ប៉ះពាល់ដល់ថាមពលយ៉ាងដូចម្តេច? ផ្លែឈើមានបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន។ សមាសធាតុធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងស្ដារឡើងវិញនូវភ្នាសកោសិកា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ Walnut សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E, K, C, A, B, ស័ង្កសី, ម៉ាញេស្យូម, ប៉ូតាស្យូមនិងផូស្វ័រ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍នេះជួយបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពឈាម និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃការបញ្ចេញទឹកកាម។ អ្នកគួរតែញ៉ាំតែផ្លែឈើទុំមធ្យម។ Walnut ពណ៌បៃតងបណ្តាលឱ្យ intoxication នៃរាងកាយ។
ហាហ្សែលណាត់
Hazelnuts ក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីស្តារកម្លាំងបុរសផងដែរ។ បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាផ្លែឈើមានរសជាតិរីករាយ។ Hazelnuts ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃ arginine វីតាមីន E និងស័ង្កសី។ ការទទួលទានផ្លែឈើជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោលផងដែរ។ ដូច្នេះផលិតផលបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលដែលបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះគឺជាតម្រូវការជាមុននៅពេលរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាគ្រាន់តែ 2 ស្លាបព្រានៃ hazelnuts សម្រាប់រយៈពេល 12 ថ្ងៃនឹងស្ដារឡើងវិញនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់។ អាស៊ីតខ្លាញ់សម្អាតឈាមកូឡេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រដាប់ភេទប្រសើរឡើង។ ហើយការលុបបំបាត់បន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺងាប់លិង្គ និងបញ្ហាផ្លូវភេទ។
អាល់ម៉ុន
អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពនៃធាតុដាន និងសារធាតុរ៉ែ។ ផ្លែអាល់ម៉ុនមានលក់ពេញមួយឆ្នាំ។ ដោយការទទួលទានត្រឹមតែ 8-10 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់បុរសបានទាំងស្រុង។ អត្ថប្រយោជន៏នៃគ្រាប់អាល់ម៉ុនមានដូចខាងក្រោម៖
- បង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។ អាល់ម៉ុនគឺល្អសម្រាប់បុរសដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការសំយោគអ័រម៉ូនភេទមានការថយចុះ។
- បង្កើនកម្រិតនៃចំណង់ផ្លូវភេទ។ សូមអរគុណដល់កំហាប់ខ្ពស់នៃ arginine សកម្មភាពផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ផលិតផលប្រចាំថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ កត្តានេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុរសវ័យចំណាស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិក។
- វាជាប្រភពនៃកម្លាំង និងថាមពល។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន B2 បង្កើនការស៊ូទ្រាំ ទាំងអត្តពលិក និងផ្លូវភេទ។
- កាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ ទោះបីជាមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយក៏អាល់ម៉ុនលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
ស្វាយចន្ទី
ផ្លែស្វាយចន្ទីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃស័ង្កសី។ ការទទួលទានគ្រាប់ស្វាយចន្ទីបង្កើនការមានកូន។ សូម្បីតែកង្វះស័ង្កសីតិចតួចបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់បុរសធ្វើឱ្យបរិមាណនៃការបញ្ចេញទឹកកាមថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ដូចគ្រាប់ផ្សេងទៀតដែរ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានផ្ទុកអាស៊ីត arginine ។ វាគឺជានាងដែលនឹងបង្កើនថាមពល។ ហើយវីតាមីន K តែមួយគត់នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត និងក្រពេញប្រូស្តាត adenoma ។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីផ្តល់ភាពរឹងមាំយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើជីវិតផ្លូវភេទរបស់បុរសវ័យក្មេង។
គ្រាប់ប្រេស៊ីល
មនុស្សជាច្រើនបានលឺអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺដោយសារតែកំហាប់ខ្ពស់នៃ arginine និង selenium ។ ដូច្នេះ សេលេញ៉ូមធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនធម្មតា បង្កើនបរិមាណនៃការបញ្ចេញទឹកកាម និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសកម្មភាពមេជីវិតឈ្មោល។ សេលេញ៉ូមត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
Arginine ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំសម្រើបធម្មជាតិ។ អាស៊ីតពង្រីកសរសៃឈាម បញ្ចេញនីទ្រីកអុកស៊ីត និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទាន 3 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃសារជាតិ selenium និង arginine ។ ប៉ុន្តែគ្រាប់ប្រេស៊ីលកាន់តែច្រើនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ បរិមាណសេលេញ៉ូមច្រើនពេកមានឥទ្ធិពលពុលលើរាងកាយដែលកាត់បន្ថយបរិមាណអ័រម៉ូន testosterone ។
Pistachios
Pistachios គឺជាគ្រាប់ដ៏ពេញចិត្តរបស់បុរសជាច្រើន។ ប៉ុន្តែពួកគេភាគច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំ pistachios ជាអាហារសម្រន់ជាមួយស្រាបៀរ។ ក្នុងករណីនេះ ផ្លែឈើអំបិលនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ ហើយវានឹងមិនមានការកើនឡើងនូវថាមពលឡើយ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានផ្លែឈើធម្មជាតិដែលមិនទាន់កែច្នៃនឹងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ pistachios មួយក្តាប់ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។
Pistachios សម្បូរទៅដោយសារធាតុដូចខាងក្រោមៈ
- អាហ្គីនីន;
- ជាតិសរសៃចំណីអាហារ;
- អាស៊ីតខ្លាញ់;
- វីតាមីននៃក្រុមខ;
- ម៉ាញ៉េស្យូម;
- ផូស្វ័រ;
- ស្ពាន់។
ការទទួលទានគ្រាប់ប្រភេទខាងក្រោមក៏ជួយបង្កើនថាមពល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយផងដែរ៖ សណ្តែកដី គ្រាប់ស្រល់ គ្រាប់ pecans គ្រាប់ hazelnuts nutmeg ។
រូបមន្តសុខភាពជាមួយគ្រាប់ ដើម្បីបង្កើនថាមពល
ចាប់តាំងពីគ្រាប់គ្រប់ប្រភេទពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស រូបមន្តដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺការទទួលទានផ្លែឈើចម្រុះក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិរបស់វា។ សព្វថ្ងៃនេះ ប្រភេទផ្លែឈើផ្សេងៗមានយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនពិបាកក្នុងការស្វែងរក និងទិញផលិតផលដែលមានគុណភាពនោះទេ។ ល្បាយនៃគ្រាប់ជាច្រើននឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចិញ្ចឹមរាងកាយទៀតផង។ ដូច្នេះសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំផលិតផលជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ មានរូបមន្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនសម្រាប់ការបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទ។
Walnut និងទឹកឃ្មុំ
Walnut ត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតាបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យ។ ទឹកឃ្មុំអាចបង្កើនឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការទទួលទានទឹកឃ្មុំធម្មជាតិជាទៀងទាត់ជួយពង្រឹងរាងកាយ និងបង្កើនភាពធន់នឹងមីក្រូសរីរាង្គបង្កជំងឺផ្សេងៗ។ ល្បាយនៃគ្រាប់ និងទឹកឃ្មុំជួយសម្អាតសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គ។
រូបមន្តធ្វើម្ហូបមានដូចខាងក្រោម៖
- 150 ក្រាមនៃ Walnut ត្រូវបានកំទេចនៅក្នុង blender មួយ;
- បន្ថែម 2 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ;
- យក 1 ស្លាបព្រាពេញមួយថ្ងៃ។
អ្នកអាចទទួលទានពាក់កណ្តាលនៃល្បាយនេះភ្លាមៗ មុនពេលរួមភេទ។ ហើយបន្ទាប់ពីរៀបចំល្បាយ viscous អ្នកអាចបង្កើតគ្រាប់ផ្អែមតូចៗ ហើយទុកវាក្នុងទូទឹកកក។ អ្នកអាចទំពារអាហារបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ។
ល្បាយនៃគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការផ្សំគ្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និង Walnut ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។ ប្រភេទនីមួយៗត្រូវបានគេយកក្នុងបរិមាណដូចគ្នា - 50 ក្រាម។ បន្ទាប់មកល្បាយគ្រាប់ត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងបរិមាណដូចគ្នានៃផ្លែឈើស្ងួតដូចខាងក្រោម: prunes, apricots ស្ងួត, raisins ។ គ្រឿងផ្សំអាចត្រូវបានកាត់។ ល្បាយនេះត្រូវបានខ្ចប់ក្នុងជ័រក្រាស់ ហើយរក្សាទុកក្នុងកន្លែងត្រជាក់។ វាគឺមានតំលៃយក 1 tablespoon 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ល្បាយអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
គ្រាប់និងក្រែមជូរ
វាត្រូវបានគេដឹងថាក្រែមជូរមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សវ័យក្មេង។ ហើយកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិកាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធបន្តពូជដោយផ្ទាល់។ អ្នកអាចរៀបចំសំណងដូចខាងក្រោមៈ
- គ្រាប់កាត់ (ណាមួយ) - 50 ក្រាម;
- ក្រែមជូរ (ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ) - ៣០០ ក្រាម;
- ក្រូចឆ្មា - ទឹកក្រូចឆ្មា ១ ស្លាបព្រាបាយ;
- ខ្ញីជាច្រើនចំណិត (អ្នកអាចប្រើចេក ១ ផ្លែ);
- ល្បាយនេះត្រូវបានកំទេចក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
ស្រាក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អគឺស្រវឹងក្នុងពេលតែមួយ។ គ្រាន់តែទទួលទាន ១ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងសកម្មភាពផ្លូវភេទ។ កុំភ្លេចថាគ្រាប់គឺជាផលិតផលដែលមានអាឡែស៊ីខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារ ផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្វែងរកវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនថាមពលជាមួយនឹងអាហារ។
ពិនិត្យ
បុរសអាយុ ៤២ ឆ្នាំ៖
ខ្ញុំមានស្ថានភាពដែលមានតែបញ្ហានៅលើគ្រែ។ នៅពេលអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំហើយអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តអ្វីមួយដើម្បីទទួលបានភាពរីករាយរបស់អ្នក។ ថ្ងៃមួយ គ្រាប់ត្រូវបានណែនាំអោយខ្ញុំ។ ដំបូងឡើយ ខ្ញុំមានការសង្ស័យ ប៉ុន្តែខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ ហើយសម្រេចចិត្តធ្វើការពិសោធន៍។ ជាលទ្ធផល ស្ថានភាពជំងឺបានវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ ហើយប្រពន្ធក៏សប្បាយចិត្ត។ គ្រាប់ពិតជាអាចជួយបាន។